unoszenie biceps

[...] na suwnicy * Klatka sztanga płasko * MP * Klatka skos hantle * Pompki na poręczach * Francuskie leżąc WT PULL * Ściąganie drążka do klatki * Wiosłowanie nachwyt * MC * unoszenie ramion bokiem (barki) * Uginanie stojąc (biceps) * Uginanie leżąc (dwójki) ŚR OFF lub interwały CZW LEGS * Przysiady * Wykroki * Prostowanie siedząc * MCNPN lub [...]

[...] leżąc - czyli kolejne ćwiczenie na trica, a tric jest mały. n WT PULL * Ściąganie drążka do klatki - dałabym coś mocniejszego na to miejsce * Wiosłowanie nachwyt * MC * unoszenie ramion bokiem (barki) - zamień na żołnierskie / wyciskanie hantli siedząc / arnoldki * Uginanie stojąc (biceps) * Uginanie leżąc (dwójki) + dodaj zurawie ŚR OFF [...]

[...] mocniejszego na to miejsce podciąganie na maszynie nie wchodzi tak jakbym chciał a na zwykłe po prostu jestem za ciężki lub za mało siły :-( * Wiosłowanie nachwyt * MC * unoszenie ramion bokiem (barki) - zamień na żołnierskie / wyciskanie hantli siedząc / arnoldki tutaj ma być ruch PULL, w Pushu jest żołnierskie * Uginanie stojąc (biceps) * [...]

Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie x 10 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 3 serie x 10 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 3 serie x 8 powtórzeń Triceps: 1.Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie - 4 x 8 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w [...]

Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie x 10 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 4 serie x 10 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 4 serie x 8 powtórzeń Triceps: 1.Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie - 4 x 8 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w [...]

[...] leżąc(nie wiem czy dobrą nazwę podałem) - 2 serie x 12 powt. PLAN B: NOGI: Zuraw albo uginnaie na maszynie 3s PLECY: MC 3s KLATKA: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie x 12 powt. BARKI: unoszenie bokiem sztangielek 3s BICEPS: podciaganie podchwyt/mlotki 2s TRICEPS: dipsy 2s/3s Zmieniony przez - Marula100 w dniu 2010-06-10 12:54:35

Poniedziałek Plecy - drążek szeroki chwyt 4 serie po max Plecy - wiosłowanie sztangą 4 serie po 10-9-8-6 Plecy - wyciąg za sobą 4 serie po 10-9-8-6 cji leżącej 2x max Brzuch - Spięcia brzucha w pozycji leżącej z nogami leżącymi z boku 2x na każdy bok Piątek Klatka - wyciskanie sztangi poziom 4 serie po 10-9-8-6 Klatka - wyciskanie sztangi skos [...]

Aaa, no tak, nie pomyślałem, by o ławkę zaprzeć ;) Wszystko w porządku teraz?: =PONIEDZIALEK= NOGI: -Przysiad ze sztangą z tyłu 5s (rampa) -Wyprosty nóg siedzac 3s -Rumunski martwy ciag 5s (rampa) -Żuraw 3s PRZEDRAMIE: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s =WTOREK= KLATKA: -Wyciskanie sztangi na [...]

2.BARKI -wyciskanie zza karku - 4x8,12,16,20 -unoszenie hantli na boki stojąc - 3x16 -unoszenie sztangi do przodu - 3x12,16,20 WYWALIL BYM I DAL UNOSZENIE W OPADZIE NA BOKI ŚRODA 1.NOGI -przysiady ze sztangą na barkach - 4x8,12,16,20 -prostowanie nóg na maszynie - 3x16 -przysiady w wykroku - 4x16 -uginanie nóg na maszynie leżąc - [...]

[...] 8-12 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar PIĄTEK cieżarBarki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie [...]

[...] Wczoraj cardio i dieta standard.. a dziś: TRENING barki, triceps 1. wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/6 20-30kg 2. wyciskanie hantli siedząc 4 x 8-10 12,5 kg 3. unoszenie hantli bokiem 4 x 10-12 5kg 4. unoszenie hantli w opadzie 4 x 10-12 4kg 5. prostowanie rąk na wyciągu podchwyt 3 x 10-12 6. prostowanie rąk na wyciągu, nachwyt [...]

[...] ---- Plecy: Podciaganie na drążku nachwytem 4x 10 Podciąganie na drążku podchwytem 4x 10 dorzuc wioslowanie hantelka 4s po 10-12 Szrugsy 4x10 ( ze sztangielkami) Biceps: unoszenie sztangielek z supinacją 3x12-10 unoszenie ramion tzw. chwytem młotkowym 3x12-10 uginanie ramion o kolano 3x12-10 --- Nogi: - Przysiady zwykłe bez obciążenia 4xmax [...]

Każdy trwał około 1,5h co po szkole było dla mnie troche za dużo bo mam średnio 8 lekcji. Jeszcze te j**ane dojazdy... Środa: Plecy 1. Wiosłowanie półsztangą 3 serie 2. Podciąganie na drążku 4 serie 3. Martwy ciąg 4 serie 4. Szrugsy ze sztangą 4 serie Tył barków 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5 serie Triceps 1. Francuskie [...]

[...] cwiczenie, bo przez ostatnie 5 tygodni moj trening na biceps wygladal tak: jeżeli tak wygladal to twoja rozpiska pasuje - wyciskanie sztangi (4x10-8) - arnoldki (3x10) - unoszenie ramion w przód ze sztangą (2x10)(ten rejon ladnie pracuje przy klatce) - unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu (3x10) sztanga to nie sztangielki Nie chce, [...]

[...] 4 serie sobota BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku(na zmiane co serie) 6seri po 12-8 powt 4serie i rob albo od klaty,albo zza karku nie kombinuj -unoszenie ramion w gore w staniu ze sztangielkami 5 seri po 12-8 powt/ wywalic -unoszenie ramion bokiem w opadzie 5 seri po 12-8 powt./ 3 serie i na koniec -podciaganie [...]

[...] w opadzie 4 serie po 10 powt. -martwy ciag 4 serie po 11 powt sobota BARKI -wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 12-8 powt - wzniosy bokiem stojac 3 serie -unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 serie po 12-8 powt -unoszenie sztangielek na wprost 3s 12 BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3serie 12-8 powt - [...]

[...] 3x 12-10 Ściąganie linki wyciągu górnego wąskim chwytem do klatki 3x 12-10 Dzień 3 Barki: Wyciskanie sztangi przed siebie z klatki 4x 12-10-8-6 Un hantli jednarącz na boki + unoszenie hantli w opadzie 3x 15-12 Un sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-10-8 Szrugsy 4x 15-12 Brzuch: Unoszenie nóg w zwsie+spięcia z obciążeniem 3x 20-15 Dzień 4 Triceps+biceps [...]

[...] 12 razy nie rób PIĄTEK Bary Nogi Bary: - wyciskanie sztangielek w góre siedząc 3 serie progres dodatni - wyciskanie sztangi za głowy w góre stojąc progres dodatni 3 serie - unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 serie x 10 - szrugsy 4 serie razy 20 ale rób ćwiczenie powoli i w momencie napięcia przytrzymaj na 3 sekundy Nogi: - przysiady 4 serie [...]

[...] płasko 4 serie Pompki na poręczach z tułowiem pochylonym do przodu 4 serie Rozpętki 4 serie Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 2 serie 3 serie Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie daj unoszenie na boki stojąc Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 3 serie wywal Szrugsy 4 serie Pompki na poręczach [...]

[...] BARKACH 12,10,8,6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)10,8,6,6 Wspiecia Barki Wyciskanie sztangielek 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w siadzie 10,8,6,6 unoszenie sztangielek w opadzie 10,8,6,6 ŚRODA Klata Wyciskanie w poziomie 12,10,8,6 Wyciskanie w skosie sztangielek 10,8,6,6 rozpiętki 10,8,6,6 Triceps WYCISKANIE [...]